Число людей, старающихся вести здоровый образ жизни, с каждым годом растет. Однако не уменьшается и количество тех, кто после первой тренировки, почувствовав боль в мышцах, перестает посещать спортзалы или фитнес-центры.
Вообще, неприятные ощущения после первого раза физических нагрузок — это вполне нормальное явление. Дело в том, что мышцы, прежде не напрягаемые или слабо напрягаемые, после определенных упражнений меняются, причем на клеточном уровне. Молочная кислота, которая была ранее в состоянии покоя и которую потревожили непривычными нагрузками, начала двигаться и засорять клетки мышц. По сути, именно она и вызывает неприятные болевые ощущения. Чтобы разогнать молочную кислоту, желательно не прерывать тренировки, и боль постепенно уйдет сама собой.
Для начинающих посетителей спортзалов не следует сразу прибегать к максимальным нагрузкам. Это не будет полезным для организма, а болевые ощущения могут долго не проходить или от занятия к занятию, наоборот, нарастать.
Чтобы избежать неприятной ломки мышц, комплекс упражнений необходимо начинать с простых нагрузок и лишь после нескольких недель постепенно увеличивать.
Случается и такое, что после первого занятия мышцы могут совершенно не болеть, а дадут о себе знать только на втором или третьем занятии.
Следует учитывать и такой момент, что тренировки можно продолжать в том случае, если боль в мышцах не острая, а слегка тянущая. Если же неприятные ощущения возникают на начальном этапе занятий или от боли темнеет в глазах, то тренировки необходимо прекратить немедленно.
