Можно ли бегать зимой по утрам

Летом все располагает к утренним пробежкам, уже ранним утром светит солнце, стоит хорошая погода, бегать легко и приятно. Этого не скажешь о зиме, ведь часто утро встречает холодным ветром и метелью, выходить на улицу, не то что бегать, совсем не хочется. Вместе с тем зимние холода не причина отменять бег по утрам, просто у этого полезного занятия появляется несколько нюансов.

Так как зимой погода крайне непредсказуема, желательно за день до планируемой пробежки пройти по местности и построить беговой маршрут. Так с утра будет проще сориентироваться по обозначенным точкам предстоящего пути и определить временную дистанцию.

Если за окном температура снизилась до 15 градусов, лучше не рисковать здоровьем и отменить утреннюю пробежку.

Перед тем как начинать бегать, следует обязательно провести небольшую тренировку продолжительностью 3-5 минут. Мышцы хорошо разогреются и как итог риск травм снизиться до минимума.

Для бега зимой лучше выбирать специальную одежду. Голова, спина, руки – все должно быть тщательно закрыто. Также следует учесть, что во время пробежки температура тела повышается, а значит одеваться нужно с учетом того, что даже если на улице минус 15 градусов, во время бега будет становится теплее, а мокрым от пота зимой бегать чревато простудным заболеванием.

Включением в бег зимой должно быть постепенным. Так, можно начать с пяти минут ежедневно, а уже через три дня увеличить продолжительность до семи минут.

Глубокие вдохи на холодном воздухе делать не стоит, можно простудиться, потому темп бега должен быть спокойным.

Занятия спортом зимой очень полезны, так как тренируется иммунитет, человек получает хорошую закалку и повышает свою выносливость. Бег зимой – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, к тому же бегая зимой, можно значительно повысить функциональные возможности дыхательных путей.

Самые интересные новости:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.